这是彤彤平时在家里练习的TABATA Routine，最主要是为了练出马甲线以及翘臀哟【动作list看下面】
▶ 點這裡訂閱我的頻道 ❤️ http://www/youtube.com/dumplingsoda
▶ 喜歡我的影片，記得幫我【分享】和【按讚】喲～
Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，這項訓練提倡在運動時，盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」，可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，剛開始的人，訓練的頻率約每週2～3天即可，當然你也可以是個人情況做調整
▶ Follow 彤彤：
FB: http://www.facebook.com/lizzchloemyfm
IG: http://www.instagram.com/lizzchloe
培永
http://instagram.com/pheiyong
http://www.facebook.com/myfm.py
▶ 任何合作邀約，請直接聯繫：
howdyng@dumplingsoda.com
动作清单：
Leg Lift
持续动作20秒
休息10秒
Crunches
持续动作20秒
休息10秒
Cycling
持续动作20秒
休息10秒
Mountain Climb
持续动作20秒
休息10秒
Twist Planking
持续动作20秒
休息10秒
Leg Lift
持续动作20秒
休息10秒
UpDown Planking
持续动作20秒
马上follow我们的Instagram，每天紧贴跟进我们的30天 17fit计划吧！
Lizz Chloe 彤彤
http://instagram.com/lizzchloe
http://www.facebook.com/lizzchloemyfm
培永
http://instagram.com/pheiyong
http://www.facebook.com/myfm.py
